Managementul emotional

„Un reper pentru managementul emotional si responsabilitate este sa realizam ca trecutul nu mai poate fi invinuit pentru actiunile noastre din prezent ” – Doc Childre
              Foloseste propozitii ce incep cu „Eu cred”;

·        Folosind constient declaratia „Eu cred” se clarifica ceea ce crezi si recunosti ca esti o persoana responsabila pentru propriile estimari;

·   Angajaza-te in dialoguri si analize interioare. Alege un anumit moment pe zi in care sa pornesti un dialog interior;

·        Constientizeaza mesajul pe care ti-l transmiti inconstient;

·        Determina daca dialogul tau interior lucreaza pentru tine sau impotriva ta;

·        Gandeste-te regulat la ractiile pe care le ai cu cei din jur;

·        Acorda-ti cateva minute dupa ce te-ai intalnit cu seful tau, colegul tau de munca sau prietenul, in care incearca sa determini ce a influentat estimarile sau perceptiile despre cele intamplate. Asigura-te ca esti calm cand te angajezi in acest dialog interior. Fiind calm vei avea posibilitatea de a fi mai flexibil si rational si poti trage concluzii logice si corecte(realiste). Cand esti nelinistit sau suparat concluziile trase au tendinta sa fie inexacte, chiar irationale.

·        Intreaba pe alti despre opiniile lor. Orice eveniment sau situatie poate fi evaluat dintr-o alta perspectiva. Pentru o obiectivitate maxima intreaba-i pe ceilaltii cum au perceput sau au apreciat un anumit moment sau o anumita situatie.

Este mai important sa se tina minte evaluarile si estimarile facute, decat comportamentele celorlalti sau evenimentele care au cauzat anumite reactii. Intelesul pe care il atribuim persoanelor si evenimentelor pe care le intalnim sunt cele care determina sentimentele si comportamentul nostru. Facand aceasta distinctie, se asuma toata responsabilitatea pentru propriile succese sau insuccese. Este important sa se inteleaga ca gandurile, sentimentele si estimarile nu sunt constante, ele oscileaza datorita noilor informatii si situatii cu care se vine in contact.

In Noul An va doresc, asa cum spunea Reinhold Niebuhr:

"Sa aveti serenitatea sa acceptati ceea ce nu puteti schimba, curajul sa schimbati ceea ce poate fi schimbat si intelepciunea sa faceti diferenta intre acestea."

Instabilitatea emotionala o forma de abuz emotional ( psihologic)

     Abuzul emotional sau psihologic implica orice atitudine comportamentala verbala ori non-verbala care produce un impact negativ asupra emotiilor unei persoane.

   Abuzul emotional se poate manifesta in diverse forme si situatii. Indiferent de forma, agresorul interactioneaza cu sau impotriva partenerului, pe care il transforma intr-un obiect, care i se adapteaza.

   Instabilitatea emotionala (Loring, M. , Emotional Abuse, 1994) include schimbari foarte variate de dispozitie, iesiri emotionale spontane aparent fara nici un motiv si raspunsuri discordante, inconsecvente cum ar fi: reactii diferite in momente diferite la aceleasi comportament, spune ceva intr-o zi si invers in alta zi, se razgandeste frecvent (intr-un moment iubeste ceva iar in urmatorul uraste acel ceva).

   Acest comportament este daunator in special pentru partener deoarece percepe o nesiguranta continua., nu poate sa stie ce se asteapta de la el.

   Relatia cu o astfel de persoana este dificila si anxioasa, deoarece  provoaca teama, tulburare, nesiguranta .Partenerul trebuie sa fie in permanenta foarte vigilent asteptand o noua iesire sau schimbare de dispozitie din partea celuilalt.

   Cu cat se accentueaza mai mult abuzul emotional, cu atat ii vine mai greu victimei sa-si recunoasca situatia in care se regaseste si sa lupte pentru a scapa de abuz.

  Ce poate face o persoana abuzata emotional:

-          daca este nesigura pe ea, poate aplela la persoanele de incredere de unde pot primi suportul psihic

-          sa nu uite ca atata timp cat se simte  dependenta de agresor poate indeparta inconstient persoanele apropiate

-          sa-si aminteasca ca orice persoana are dreptul la o viata libera

-          sa se intrebe ce i-ar spune unei prietene apropiate care se afla intr-o situatie similara

-     sa ceara ajutor de specialitate Terapiile individuale sau de grup (psihologul indica ce gen de terapie ar fi benefica) ii pot fi de mare ajutor. Prin intermediul lor are acces la o noua perspectiva asupra relatiei si recastigarea respectului si increderea in sine.

   Si persoana instabila traieste ca intr-un montagne-russe emotional: se clatina pe terenul emotional, este incapabila de a-si mentine constante trairile afective. Desi lasa impresia unei persoane fericite, nu poate consolida ceva permanent. Fara sa fie constienta de asta, persoana instabila emotional cauta in mod constant schimbarea pentru a nu se infrunta cu ea insasi.

   Persoanele instabile afectiv au o mare dificultate in a separa diferite conjuncturi ale vietii : daca au conflicte in familie le proiecteaza asupra partenerului, o problema la locul de munca o proiecteaza asupra prietenilor. De regula, sunt persoane dependente si nesigure. Au nevoie de piloni de sprijin si imediat ce unul dintre ei cedeaza se vad cuprinsi de un sentiment distructiv ce se propaga spre alte situatii ale vietii sale.

   Din aceasta cauza, vor inlatura din calea sa chiar acel lucru/persoana de care au nevoie mai mult, inainte de a se confrunta cu posibilitatea, inca indepartata, ca aceasta sa-i insele asteptarile.

    Avand un prag scazut de toleranta la frustrari si putine resurse interne, deseori persoana instabil emotional ii pune la incercare pe ceilalti.

  Intrucat este un proces inconstient, este recomandat ajutorul psihoterapeutic pentru a depasi starile de nesiguranta, consolidarea stimei de sine si cresterea tolerantei la frustrari

Pentru tine...Doamna

Doamnelor…

Cine altcineva sa se gandeasca la relaxarea noastra, decat…noi J?! Un motiv bun sa aplicam cateva metode, cunoscute, dar asezate int-un loc al mintii noastre, pentru ca, nu-i asa, “ altele sunt prioritatile”!

Pentru tine…Doamna,

1.    Ofera-ti  cel putin 15 – 30 de minute de relaxare pe zi, minute in care mintea ta sa se elibereze de grijile cotidiene, dimineata sau seara…aseaza-te intr-o pozitie confortabila, lasa-ti ochii inchisi si imagineaza-ti ca te afli intr-un loc forte dragut, ..poate un loc special, in care te-ai simtit foarte bine..deosebit de confortabil si de linistita, fericita…sau un loc pe care ai dori sa-l creezi special si in care sa descoperi cat de relaxata si impacata cu tine te poti simtii …si petrecandu-ti putin timp acolo, treptat, incordarea scade si  te simti mai confortabil…

2.    Abordeaza subiecte placute cu prieteni  tai (lasa deoparte problemele de la serviciu sau neajunsurile)

3.    Calmeaza-te spunandu-ti” mi-as dori ca situatia sa fie alta, insa stiu ca dorinta mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru ca vreau eu asta”

4.    Regaseste-ti buna dispozitie apleland la...ras

5.    Odihneste-te  ascultand muzica de relaxare sau dormi( somnul este cel mai important in destinderea psihicului si a organismului , in vindecare si recuperare)

6.    Tine un jurnal in care sa-ti notezi toate momentele placute pe care le experimentezi

7.    Destainuieste-te  partenerului de viata, familiei sau celei mai bune prietene, dezvaluindu-ti starile prin care treci;cere ajutor atunci cand te simti depasita de problemele pe care le ai

8.    Evita viciile care iti dau numai senzatia ca te fac sa treci peste momentele de: oboseala, furie, incordare…

9.    Si nu in ultimul rand , cel putin 30 de minute pe zi fa sport intr-un mod systematic J

10 reguli pentru a trai experienta umana

1.       Vei  primi un corp...

2.       Vei primi lectii....

3.       Nu exista greseli exista lectii...

4.       Lectia se repeata  pana cand este invatata....

5.       Invatatrea este un process continuu....

6.       “Acolo “ nu inseamna mai bine decat “aici”...

7.       Ceilalti sunt ogliznzi ce te reflecta pe tine...

8.       Ce se intampla cu viata ta este alegerea ta....

9.       Raspunsurile sunt la tine...

10.   Vei uita toate acestea la nastere....

de Cherie Carter-Scott

Cum actioneaza un manipulator?!

 Un manipulator este recunoscut dupa anumite caracterstici pe care am sa le enumar mai jos.

1.      Ii culpabilizeaza pe ceilalti in numele relatiilor de familie si prietenie, dragostei, constiintei profesionale etc.

2.      Evita sa- si asume responsabilitati sau le transmite altora

3.      Nu-si exprima niciodata clar dorintele, sentimentele, necesitatile sau opiniile

4.      Raspunde evaziv sau ambiguu

5.      Isi schimba opiniile, comportamentul si sentimentele in functie de personae si situatii

6.      Invoca ratiuni logice pentru a-si ascunde obiectivele sale egocentric

7.      Ii face pe ceilalti ca trebuie sa fie perfecti, consecventi, sa stie cat mai multe sis a raspunda promt intrebarilor si solicitarilor

8.      Se indoieste de calitatile, competenta, caracterul celorlalti, nu critica ape fata, devalorizeaza si emite judecati

9.      Se foloseste de intermediari(prefera sa vorbeasca la telefon decat fata in fata, lasa note scrise pentru a-si face cunoscute mesajele)

10.  Invrajbeste si creeaza suspiciune, dezbina pentru a stapani mai usor si de multe ori provoaca rupturi

11.  Stie foarte bine sa pozeze in victima pentru a fi compatimit

12.  Ignora ceea ce I se cere sa faca(chiar daca pretinde ca tocmai atunci se ocupa de problema respective)

13.  Se foloseste de principiile adoptate de ceilalti pentru a-si satisface necesitatile personale

14.  Ameninta sub o forma deghizata sau foloseste santajul pe fata

15.  Schimba fara menajamente subiectul in timpul unei conversatii

16.  Evita sau se sustrage de la intalniri oficiale sau de la sedinte

17.  Mizeaza pe ignorant celorlalti pentru a se plasa in pozitii superioare

18.  Minte

19.  Se foloseste de minciuna pentru a afla adevarul, deformeaza si interpreteaza denaturand adevarul

20.  Este egocentric

21.  Este gelos in relatiile sale

22.  Nu suporta sa fie criticat si neaga tot ceea ce este evident

23.  Nu tine seama de drepturile sau de necesitatile celorlalti

24.  Asteapta de multe ori ultimul moment pentru a da ordine, dispozitii, obligand pe ceilalti sa execute

25.  Ceea ce spune pare logic sau coeerent, contrar atitudinilor sau modului sau de viata, care se desfasoara dupa o schema opusa

26.  Flateaza, ofera daruri si face mici servicii, stiind sa fie pe plac, dand impresia ca-l preocupa problemele celorlalti

27.  Provoaca o stare de proasta dispozitie si un moment opresiv de pierdere a libertatii

28.  Actiunile sale sunt deosebit de eficace in atingerea obiectivelor personale, dar in defavoarea celolalti

29.  Nu sugereaza sa facem lucruri pe care altfel nu le-am fi facut niciodata din proprie initiativa

30.  Este mereu subiect de discutie pentru ceilalti

O persoana este calificata drept manipuatoare daca prezinta cel putin 10 din aceste caracteristici

Stresul cotidian si consecintele acestuia

 In fiecare zi ne confruntam cu dificultati si probleme pe care “trebuie” sa le rezolvam pentru a ne mentine un nivel satisfacator de eficienta. Atunci cand nu reusim sa ajungem la acest nivel, consecintele negative contribuie la stresul resimtit.

Stresul are multe definitii. Una dintre ele este aceea ca “stresul reprezinta reactia defensiva (de aparare sau alarma) a organismului, a carui stare de bine este amenintata” si care are trei stadii:

• ·         Un Stadiu de alarma
• ·         Un Stadiu de rezistenta
• ·         Si un stadiu de epuizare

  Stresorii sunt “stimuli”, de multe ori ei sunt confundati cu “stresul. Stresul este legat de viata, deci el nu poate fi evitat.

  Stresul are multe origini:

• ·         Stresul de supravietuire, cu alternative flight or fight( lupta sau fugi);
• ·         Stresul legat de o suprasarcina a evenimentelor din viata; doliu, divort, promovare, schimbari, sicane la serviciu;
• ·         Stresul venit din interior; griji si problem relationale
• ·         Dependent de stresul placut: cautarea limitelor extreme si a pericolului;
• ·         Stresul legat de mediu: zgomot, multime,poluare etc.
• ·         Munca in exces, in timp scurt;

La omul primitive alternativa “flight or fight avea o valoare de supravietuire. Acum cultura il obliga pe omul modern sa adope alte strategii decat aceste reactii primitive, provocand astfel o suferinta psihologica si fizica, distingandu-se astfel trei tipuri de stress:

• -          Stresul fiziologic
• -          Stresul psihologic
• -          Si stresul social

Consecintele stresului sunt multiple

-          Stres, anxietate si depresie

-          Stres si boli de inima

-          Stres si deficit imunitar

-          Stress , adaptare emotionala si cognitiva

    Adaptarea la stress sau starategiile de coping  sunt diverse si nu intodeauna cele mai adecvate:

-          Prin evitare, atac sau expunere

-          Prin folosirea de substante psihoactive

-          Prin negare, in prima faza, a stresului sau a stresorului, evitarea, cautarea unor sustineri sociale, practicarea distantarii, reevaluarea situatiei intr-un mod pozitiv

In momentul in care mecanismele de aparare sunt depasite, se poate recurge la trei modalitati de gestionare a stresului, in functie de caz:

-          Sustinere sociala

-          Gestionarea emotiei

-          Gestionarea problemei

      Din nefericire, nu suntem chiar asa de eficienti in rezolvarea problemelor noastre cotidiene pentru ca, de cele mai multe ori, nu le abordam intr-o maniera suficient de sistematica, iar solutiile pe care le gasim sunt nerealiste sau gresit aplicate. Rar se intampla sa reusim “sa rezolvam problemele” intr-un mod realist, fiind perturbati de cele mai multe ori de emotii.

      Metodele sunt multiple, important este ca ele sa fie aplicate intr-un mod systematic, consecvent si intodeauna aplicate dupa ce s-a facut o” ecologizare” a metodei alese( sa nu aiba repercursiuni negative atat asupra noastra cat si a celorlalti). A avea continuitate in aplicarea unei  metode este de o foarte mare importanta in atingerea scopului propus si anume"reducerea stresului".

Bibliografie
Jean Cottraux, Terapiile cognitive; ed. Polirom2003